小心五彩的时间

time confetti

“黑暗中的新想法”

SBC的专业人士每周通讯

今天我们将带给你一个关于一个困扰我们所有人的普遍问题的PSA. 我们比以往任何时候都要遭受 time confetti 珍惜我们来之不易的闲暇时光. 虽然听起来像个派对,作家 Brigid Schulte他把五彩纸屑描述为试图做“一切事情”. All at once. All the time.”

当我们需要充电的空闲时间被源源不断的通知打断时,这种情况也会发生. 自从智能手机时代开始,我们见证了时间的流逝. 但随着工作和家庭生活之间的界限变得模糊,疫情加剧了危机.

“我们采用移动技术是为了在工作时间和工作时长上获得自主权,”他说 Ashley Whillans他是哈佛商学院(哈佛商学院(Harvard Business School))的行为科学家和谈判助理教授. 然而,具有讽刺意味的是,我们最终总是在工作.惠兰斯的新书名叫 Time Smart, 她的使命是帮助我们意识到时间屑何时会发生,这样我们就能更好地避免它.

观察行动中的时间彩纸

下面是惠兰斯如何阐释时间彩纸的概念. 想象一下你每天有一个小时来放松. 然而在这段时间里, 你会收到四封邮件通知, 几条短信或Slack提醒, 还有一个日历闹钟. 单独来看,这些中断可能不需要长时间的响应. 但当它们加起来的时候,确实会占用你几分钟的注意力. 由于他们可能在这60分钟内分散出现, 惠兰斯指出,你充电的“一小时”现在已经变成了几个只有5到6分钟长的小块.

每一个单独的部分似乎都不是很糟糕. 然而,总的来说,所有这些五彩纸屑加起来比你想象的更有害. —Ashley Whillans

在一个小时结束的时候,你会情不自禁地觉得自己被骗走了. “这种情况对我们的认知造成了压力,”惠兰斯在书中解释道 this piece for Behavioral Scientist. Plus, 它“分散了我们的闲暇时间,让我们很难利用这段时间去做一些可以缓解压力或让我们快乐的事情。.”

重新掌控你的空闲时间

当我们“休息”的时间被分割成几个不愉快的小片段时, 我们感到压力很大,时间也很紧张. 如果你想阻止时间的碎屑侵蚀你的空闲时间,试试下面的步骤.

注意你的休息

Like most of us, 你可能正在浏览推特, Insta, 或Tik Tok. Instead, 选择一个适当的暂停,允许你重新组织和刷新(允许玩Wordle的休息). 绕着街区散散步,吃点健康的零食,听播客,或者读本书. 放慢脚步去注意你周围的环境,这会让你感觉到自己与当下的联系.

Set boundaries

 因为沟通中断是时间碎片的罪魁祸首, 设置界限可以限制它们的入侵. 例如,你可以决定每天只在固定的时间查收邮件. 如果你在早上9点检查你的收件箱.m., noon, and 4 p.m.想象一下你能节省多少时间.

Nir Eyal,斯坦福大学MBA,《 Indistractible, 有没有一个简单的解决方案,可以让那些难以避免应用通知的人免受骚扰, 尤其是那些群聊的人. 当消息传来时,他们没有回应, 安排一段时间 为了赶上谈话进度. 

同样地,你也可以每周在日历上留出空白,让自己深入思考或专注工作. 一定要坚持,其他人也要尊重这个神圣的时间承诺. 不能24小时待命也没关系.

或者,把手机放一边

研究表明,只要手机在附近,我们就会分心 电话邻近效应. 如果你想确保你的休闲时间不被打扰, 离手机越远越好. 你可以在Tiffany Shlain的周报上找到很多灵感 tech Shabbat. 她说,每周有一天完全不插电就像按下了大脑的重置按钮, body, and heart.

“我们都有能力克服我们曾经陷入的时间陷阱,”惠兰斯说. 通过对潜在的时间碎片更加有意识, 我们可以增加我们的幸福和享受这些休闲时间的方式真正充电我们.

Huzzah! 你完成了任务!

这种底漆上的彩纸最初出现在时间上 on the Blacklight,我们为专业人士提供的每周通讯. At the Blacklight, we aim to illuminate 你收件箱里的每一份邮件. 如果你渴望得到指导,帮助你在工作中或作为学生时解决问题,让你的目标更接近目标, sign up today!

在当今快节奏的世界里,每个人都可以使用一些技巧来更聪明地工作.  the Blacklight 你有关于生产力的见解吗, 非主流科技和商业新闻, 此外,还有一些如何应对现代工作场所常见危险的建议. 如果你渴望得到指导,帮助你在生活和工作中克服它, sign up today.

 

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